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不刷牙睡觉VS不刷牙吃早餐
，哪个更伤身？答案出乎意料

很多人有这样的生活经历，忙了一整天 ，结束了一天的打工生活
，实在是没有力气再洗漱，倒头就睡；突然听到闹钟睁开惺忪的睡眼 ，哪有时间刷牙
，因为下一秒已经抓起一块面包夺门而出 。

不刷牙睡觉和不刷牙就吃早餐，这两个常见的口腔卫生偷懒行为 ，究竟哪一个对我们的健康伤害更大？先说一下答案：不刷牙就睡觉的危害
，远远大于不刷牙就吃早餐。

可以这么说，睡前的一次刷牙价值千金 ，是我们维持口腔健康最重要的一条防线
。

睡觉前不刷牙=细菌狂喜！

众所周知
，我们的口腔环境，本身就自带成千上万个细菌。口腔中的细菌以食物残渣为食 ，经过分解代谢后，会产生酸性物质 。这些酸性物质会持续腐蚀我们牙齿最外层的保护层——牙釉质
，导致其脱矿，日积月累便形成了蛀牙
。

但是 ，绝大多数时候
，它们会和我们的身体和平共处，并不会导致疾病。这归功于我们会时不时刷牙、进食 、漱口
、喝水等 ，会让这些细菌一点一滴积累起来的努力泡汤：一次动作正确、时间足够的刷牙过程
，就可以清理掉那些在牙面上驻留的细菌兄弟；同时，唾液扮演的角色也很重要 ，它不仅能冲刷食物残渣
，还作为缓冲剂，可以中和一部分酸性物质 ，从而抑制细菌的生长 。

但当你进入梦乡
，你的口腔里的成千上万个细菌，却正好开始了它们无人打扰的狂欢派对
。在睡眠期间 ，我们停止了进食，咀嚼食物对于牙齿的摩擦清洁就会消失；同时又随着唾液分泌减少
，失去了唾液对细菌的冲刷和酸碱缓冲抑制。

当我们匆忙间偷懒不刷牙进入睡眠，口腔内的细菌更容易顽固定植在牙齿上 ，对牙齿进行持续 、集中且致命的损伤
，这不仅会大大增加蛀牙的风险 。同时，细菌不仅仅影响到了牙齿本身 ，还会持续对于牙齿周边的牙龈牙周组织造成持续的伤害
，还可能引发牙龈出血
、口臭等问题
。

所以，当我们在睡前刷牙 ，本质上是在细菌最活跃、口腔防御最薄弱的时期到来之前
，进行一次相对彻底的清场，最大限度地减少细菌的数量和它们可利用的食物残渣 ，从而保护牙齿安然度过一个危险的夜晚。

早餐前刷牙：吞下细菌
，没事！

那么如果不刷牙就吃早餐呢？

经过一夜的细菌狂欢会，当我们在早晨匆忙的闹钟声里醒来时 ，口腔无疑处在含菌量的高峰阶段 。如果你感兴趣的话，可以用手指甲刮一下牙齿表面
，会发现有一层黄黄的膜被刮下来，这就是我们常说的牙菌斑 ，其中富含各种细菌以及细菌所需要的营养物质
。

这些牙菌斑直接随着食物吞咽下去(这听起来似乎有些恶心)的危害
，比让细菌在口腔内直接作用于牙齿，其危害性则可忽略不计。

一方面：这些细菌本身进入我们的消化道之后 ，会被胃所分泌的胃酸消灭绝大部分；

另一方面：其实细菌也没有那么可怕
，消化道中也有诸多细菌存在，它们多数都是我们消化食物的帮手 ，并不会致病 。

当然
，这不代表早上不需要刷牙。前面提到细菌短时间内接触牙齿并不造成损害，但是时间持续越久 ，就可能在牙齿表面形成牙菌斑
，并造成脱矿
。一晚上显然已经很长了，尽管充分刷牙清洁了口腔 ，但是细菌依然顽强生存并繁殖，早上仅靠咀嚼食物 、唾液的分泌
，固然会让牙面上的菌斑会减少很多，但是效率上还是太低 ，效果也不好
，赶不上刷牙
、使用牙线等机械清洁的方法。

因此，无论是饭前还是饭后 ，早上刷牙都是十分有必要的 。

睡前必须刷
，早上也要刷

不刷牙睡觉，等于让牙齿暴露在细菌大部队面前一整晚 ，因此不刷牙睡觉是绝对需要避免的坏习惯
。

因此
，牙科医生的建议是：

1晚上睡前必须彻底刷牙

建议使用含氟牙膏，采用巴氏刷牙法仔细清洁牙齿的每一个面 ，并配合使用牙线
，清除牙刷难以触及的牙齿相邻面(牙缝)和食物残渣，这是全天最重要的一次口腔清洁。并且建议刷牙之后 ，就不要再进食 。

2一天至少两次刷牙，早晨也要刷

无论如何
，细菌都不可能被彻底清零，但由于细菌也有自己的生存和生长周期 ，因此定期刷牙可以有效遏制牙菌斑的形成和持续危害
，一天两次刷牙是兼顾效果和效率的频率
。当然，如果一天之中(比如中午)再额外刷一次 ，其实也没有坏处。

总而言之
，请记住，无论多忙多累 ，睡前刷牙千万别忘
，这是守护口腔健康的最后一道防线，也是最重要的一道防线 。

参考文献

[1]周学东.牙体牙髓病学(第5版).北京：人民卫生出版社.2020

[2]冯希平.口腔预防医学(第7版).北京：人民卫生出版社.2020

策划制作

作者丨何剑亮浙江大学医学院附属第二医院综合牙科主治医师

(来源：“科普中国
”微信公众号)【